自從有了娃，家長們分分鐘都在焦慮。

小時候，咳嗽幾聲、大便不成形、睡覺老吭哧……

長大了，又開始擔心孩子走路姿勢，內(nèi)八、外八傻傻分不清……

今天，關于孩子外八、內(nèi)八的真相，一次說清楚。

01正常的行走步態(tài)是什么樣的？

人類行走時，腳尖向外展是正常的，但足的長軸和步伐前進方向有個夾角，稱為足的前進角，通常呈輕度的外旋，外旋角度約在5-10度之間。

02如何分辨孩子是內(nèi)八還是外八？

 八字腳就是指在走路時兩腳分開像“八字”，分為內(nèi)八字和外八字，都是因為足部錯誤受力所致。

外八字：走路時腳尖向外，即右腳向右側(cè)偏，左腳向左側(cè)偏交替前進。“外八字腳”多見于學走路的小孩兒。

       內(nèi)八字：腳尖向內(nèi)，即右腳向左側(cè)偏，左腳向右側(cè)偏交替前進?！皟?nèi)八字腳”多見于已經(jīng)會走路的小孩兒。

孩子從小形成的“八字腳”，成年后是很難糾正的。這種步態(tài)不僅會影響孩子成年后的體表形象，而且會給體力勞動和運動帶來不便。

03引起內(nèi)八字或外八字的原因有哪些？

★ 生理性

大多數(shù)的孩子都有內(nèi)八字或外八字腳，這是因為在妊娠期的子宮中特殊的位置引起。

這些“娘胎里帶出來的”異常，絕大多數(shù)會隨著正常生長發(fā)育自行改善，極少會持續(xù)到青春期，通常也不會導致疼痛。

★ 生活習慣

1）跪坐（W型坐姿）：長期單側(cè)或雙側(cè)的W型坐姿，易加重股骨中遠段的內(nèi)旋，增加近端股骨頸前傾角，導致內(nèi)八字步態(tài)。

 2）嬰幼兒過早的站立和行走，下肢肌肉及關節(jié)力量薄弱，站立和行走時產(chǎn)生的壓力，容易使雙側(cè)髖關節(jié)出現(xiàn)外展的情況，而形成八字腳。

 3）長期從事某些運動或鍛煉，如芭蕾舞、足球等，下肢長期處于內(nèi)、外八字狀態(tài)，而形成了習慣。

 ★  病理性

 唯一需要我們警惕的，是極少見的不能自行恢復的病理性原因。比如：神經(jīng)肌肉疾病(如腦癱)、髖關節(jié)疾病(如發(fā)育不良)以及小腿畸形(如馬蹄內(nèi)翻足)等。

作為普通人的我們，由于不具備辨別這些專業(yè)情況的能力。所以，當孩子出現(xiàn)嚴重的內(nèi)外八字步態(tài)時，還是第一時間請專業(yè)兒童骨科醫(yī)生診治。

04內(nèi)八字和外八字的改善練習

一般來說，“八字腳”與骨骼變形關系不大，都是個人習慣所為，可以通過逆向運動，糾正壞習慣。

★  外八字改善練習

解決目標：放松髖關節(jié)、膝關節(jié)外旋肌群，增強髖關節(jié)內(nèi)旋肌群力量

內(nèi)翻訓練

動作要領

1）坐位，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬；雙手在身體后方作支撐；將彈力帶一端綁在左腳上，另一端朝向外側(cè)作固定，或者讓伙伴拉?。蛔竽_帶動彈力帶，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，保持3秒，然后緩慢回到放松位置。

 2）可根據(jù)自身情況，分為3組，每組重復15次，右腳同理。

注意事項：

保持身體平衡，若膝關節(jié)和足踝產(chǎn)生疼痛，則停止進行該拉伸動作

腳踝外展

動作要領：

站立，雙腳分開與肩同寬，通過踮腳落地的方式，腳尖不動，腳跟向外側(cè)移動，重復5次。

注意事項：

訓練開始前需做好針對腳踝的熱身

★  內(nèi)八字改善練習

解決目標：與外八字正好相反，需放松髖內(nèi)收、內(nèi)旋肌群，增強髖外展、外旋肌群

外翻訓練

動作要領：

 1）坐位，雙腳與地面垂直，雙腳外側(cè)勾住同一條彈力帶，雙手放在身體后方作為支撐，手指朝外。

2）兩腳帶動彈力帶，進行足外翻動作，保持3秒，然后緩慢回到起始位置。

3）外翻及回位時，控制好速度，緩慢進行，可以提高訓練效果。

注意事項：髂嵴下方和整個大腿為松解部位，請勿在膝關節(jié)和小腿處使用泡沫軸。

踮腳站立

動作要領：

1）正確站立，抬起左膝，右側(cè)提起腳后跟，身體向上移，右側(cè)腳趾支撐站立保持15秒。右腿提膝，左側(cè)提起腳后跟，身體向上移，左側(cè)腳趾支撐站立保持15秒。雙側(cè)腳后跟提起，身體向上移，雙側(cè)腳趾支撐站立；保持30秒。

2）在腳尖站立時，在保證穩(wěn)定性的前提下，身體始終保持與地面垂直，避免發(fā)生前傾和后傾，以及左右歪斜。

注意事項：訓練進行中，腳掌要貼合地面，避免足外翻的發(fā)生。

 除此之外，我們還可以通過有趣的小游戲，讓孩子在玩耍中達到矯正內(nèi)外八字腳的目的。

舉個例子：

糾正男孩八字腳，可用踢足球作輔助練習

 糾正女孩八字腳，可用踢毽子

以上幾項矯正運動可供大家參考，如能根據(jù)孩子個體情況，找專業(yè)的運動體質(zhì)門診、體姿矯正機構(gòu)來指導，效果會更好。

 寫在最后，

俗話說“兒時的姿勢，長大的氣質(zhì)”，3～12歲是孩子身體發(fā)育最迅速的時期，孩童時期的體態(tài)習慣，與生長發(fā)育的健康息息相關。

所以，我們要在日常生活中幫助孩子養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恒，定能達到矯正的目的。

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參考資料：

1、趙換彬 周喆嘯 《幼兒功能性動作教學理論與實踐》.人民體育出版社

2、中國兒童體質(zhì)健康運動處方系統(tǒng)，喜高科技

3、錢琦.孩子八字腳及早矯正好. 體育師友

4、孩子走路內(nèi)八字外八字，到底需不需要矯正，媽媽們看這一篇就夠了

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