小編來(lái)喂檸檬了，看這一雙雙筆直大長(zhǎng)腿，酸了酸了

隨便穿個(gè)衛(wèi)衣，就是時(shí)髦腿精

身材比例優(yōu)秀，矮個(gè)子也能有一米八的氣場(chǎng)

那么，筆直的腿型可以從小養(yǎng)成嗎？

什么情況要去醫(yī)院矯治腿型呢？

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1、腿不直，什么情況需要去醫(yī)院？

自然站直、雙腿并攏，判斷一下孩子的腿型是否正常：

發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)X型腿或O型腿了，也先別太擔(dān)心。

在孩子出生后到7、8歲這段時(shí)間里，下肢一般會(huì)出現(xiàn)生理性彎曲，屬于生長(zhǎng)發(fā)育的正常范疇，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而自行矯正。

出現(xiàn)下面任意一種情況，則提示可能是疾病導(dǎo)致的，需要去醫(yī)院檢查了：

①?gòu)澢姆浅柡Γ琗型腿到中度以上，O型腿到重度以上；

②O型腿在2歲后加重，X型腿在7歲后仍然持續(xù)存在；

③有腿型問(wèn)題的同時(shí)還有身材矮小

④雙下肢不對(duì)稱或不等長(zhǎng)；

⑤活動(dòng)受限、出現(xiàn)明顯疼痛；

2、小時(shí)候腿不直，長(zhǎng)大會(huì)改善嗎？

除了先天遺傳、骨骼發(fā)育畸形等，多數(shù)腿不直的寶寶都是由后天的不良習(xí)慣和姿勢(shì)導(dǎo)致。

比如，不良坐姿：

不良運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：

很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期訓(xùn)練，也可能導(dǎo)致出現(xiàn)X、O型腿。

如果孩子年齡已經(jīng)超過(guò)4歲，家長(zhǎng)仍發(fā)現(xiàn)孩子腿型有X、O狀改變，就要盡早進(jìn)行改善訓(xùn)練。

下面這幾項(xiàng)矯正運(yùn)動(dòng)可供參考，不過(guò)由于X、O型腿成因復(fù)雜，還是建議家長(zhǎng)們找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。體姿矯正機(jī)構(gòu)，根據(jù)個(gè)體情況來(lái)指導(dǎo)，效果會(huì)更好。

···膝外翻（X型腿）改善練習(xí)

①?gòu)椓?cè)抬腿

動(dòng)作說(shuō)明：

1）右側(cè)臥位，右上肢扶頭支撐地面，左手扶髖關(guān)節(jié)，雙腿伸直。彈力帶打結(jié)，套在雙腳腳踝處。

2）右腿保持不動(dòng)，左腿側(cè)向上抬，動(dòng)作緩慢，至40°左右，感受彈力帶繃緊的狀態(tài)，保持10秒鐘，然后回到起始位置。另一側(cè)訓(xùn)練同理。

特別提醒：抬腿時(shí)，腿伸直，身體保持在一個(gè)平面。

②彈力帶半蹲

動(dòng)作說(shuō)明：

1）站立，大腿處綁一根彈力帶，雙腳打開與肩同寬或稍寬，腳趾向前，挺胸抬頭收腹。

2）保持背部挺直，腹部收緊，下蹲；下降時(shí)，集中精力向后坐，將重心放在后腳跟，保持軀干伸直。緩慢下降，雙腿繃緊彈力帶。

③側(cè)弓步

動(dòng)作說(shuō)明：

雙腿盡量打開站立，上身挺直，腹部收緊身體重心右移，以右臀為重心下蹲，直到右大腿與地面平行，同時(shí)，左腿伸直且腳底緊貼地面，上體前傾且臀部向后挺，回到起始位置，左側(cè)訓(xùn)練同理。

特別提醒：雙腳腳尖始終朝正前方，下蹲時(shí)重心在腳跟；膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，軀干挺直。

···膝內(nèi)翻（O型腿）改善練習(xí)

①膝關(guān)節(jié)內(nèi)收

動(dòng)作說(shuō)明：

雙腳打開約半米，彎腰，雙手叉腰然后雙膝靠攏，到最大限度維持2-3秒，然后放松到最初始位置；進(jìn)行15次。

特別提醒：動(dòng)作輕柔，雙膝緩慢靠近，避免拉傷。

②髖關(guān)節(jié)練習(xí)

動(dòng)作說(shuō)明：

右側(cè)臥位，右側(cè)上肢撐頭，左手支撐地面，左腿側(cè)向上抬，放到椅子上，雙腿均完全伸展。

左腿保持不動(dòng)，右腿向左腿靠攏，動(dòng)作緩慢，直至貼到左腿，保持幾秒鐘，再回到起始位置，反復(fù)進(jìn)行。另一側(cè)訓(xùn)練同理。

特別提醒：

整個(gè)過(guò)程中，保證軀干不動(dòng)，身體保持在一個(gè)平面。

③側(cè)臥舉腿

動(dòng)作說(shuō)明：

右側(cè)臥，右手扶頭支撐，左手支撐地面，右側(cè)腿屈膝，左腿放在右腿上。臀部，膝蓋，肩膀需保持在同一水平面。

左腿側(cè)向上抬，到最大限度可緩慢下落，反復(fù)進(jìn)行；另一側(cè)訓(xùn)練同理。

特別提醒：

整個(gè)過(guò)程中，保證軀干不動(dòng)，身體保持在一個(gè)平面。

以上動(dòng)作爸爸媽媽也可以一起跟著練喔~

和孩子一起，向著筆直大長(zhǎng)腿，沖刺吧！

聽說(shuō)江湖中還流傳著一種XO型腿（如下圖），膝蓋和腳踝內(nèi)側(cè)能碰上，但小腿不能碰上，小腿呈外翻的形態(tài)。

這個(gè)改善起來(lái)就比較復(fù)雜了，想看小編分析的，歡迎文末點(diǎn)贊、在看哦

參考資料：

1、實(shí)用兒童保健學(xué)，黎海芪主編，人民衛(wèi)生出版社

2、中國(guó)兒童體質(zhì)健康運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)，喜高科技

3、美腿必備！如何擁有筆直的大長(zhǎng)腿！硬派健身

4、O型腿和X型腿-需要補(bǔ)鈣嗎？需要矯形嗎？孔令凱