2018年，喜高科技與中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)合作，在全國(guó)展開了“中國(guó)兒童健康管理1+N工程”，截至2019年，初步篩查了10萬余名兒童，整理數(shù)據(jù)后，我們發(fā)現(xiàn)：

3-6歲兒童在10-11月份平均增長(zhǎng)速度較低，甚至出現(xiàn)全年生長(zhǎng)最低點(diǎn)！

那么，在秋季身高生長(zhǎng)”低谷期“，如何管理身高，才能補(bǔ)齊短板、悄悄超過同學(xué)呢？

1、營(yíng)養(yǎng)：合理貼「秋膘」，重點(diǎn)防「秋燥」

①貼秋膘就貼——高蛋白、低脂肪的肉類

蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，每日保證1兩畜類紅肉、1個(gè)蛋、適量水產(chǎn)品即可，蒸、煮、燉最優(yōu)。

②吃夠新鮮蔬菜和水果，預(yù)防秋燥便秘  

秋季最容易感知的是「干燥」：口干咽干、鼻粘膜充血、皮膚干燥不適，甚至出現(xiàn)便秘等。

所以，在保證均衡膳食的基礎(chǔ)上，還要針對(duì)「干燥」做出調(diào)整：

③控制熱量，這些小吃要當(dāng)主食吃

烤紅薯、炒板栗是秋季常見的街頭小吃，糖分、熱量都不低，吃了要減少主食攝入。

2、運(yùn)動(dòng)：注意熱身、保暖和補(bǔ)水

天氣轉(zhuǎn)涼，人體的新陳代謝降低，關(guān)節(jié)和肌肉容易僵硬緊張，孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要注意熱身、保暖和補(bǔ)水。

①動(dòng)態(tài)拉伸，適量增加熱身時(shí)間。

動(dòng)態(tài)拉伸可以在短時(shí)間內(nèi)提高局部肌肉溫度，迅速達(dá)到熱身效果。

②注意保暖，選擇速干面料的運(yùn)動(dòng)服。

與棉質(zhì)面料相比，速干面料能更快排干汗水，運(yùn)動(dòng)后不易著涼。

③及時(shí)補(bǔ)水，哪怕視覺上「沒有出汗」。

3、秋季常見病，預(yù)防很關(guān)鍵

秋季是流行性疾病的高發(fā)期，班上總有幾個(gè)孩子請(qǐng)病假在家，家長(zhǎng)們不免著急。其實(shí)，這些疾病并非洪水猛獸，預(yù)防很關(guān)鍵！

另外，易過敏的寶寶家中，還要當(dāng)心一個(gè)特殊的過敏原——塵螨。

儲(chǔ)藏了一個(gè)春夏的厚被褥和衣物，往往藏有大量的塵螨。再次拿出來使用前，記得清洗、在陽光下晾曬。

4、鼻塞、咳嗽睡不好，這樣緩解最有效

①緩解鼻塞：

鼻涕多、濃、鼻塞，導(dǎo)致晚上睡不好，可以嘗試睡前用生理鹽水洗鼻。對(duì)慢性鼻竇炎、過敏性鼻炎導(dǎo)致的鼻塞、流涕也有效果。

如果孩子不接受洗鼻，家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫，否則會(huì)給孩子造成不好的體驗(yàn)。

②緩解咳嗽：

· 適當(dāng)增加室內(nèi)濕度。

人體感到舒適的濕度是45~65%。若使用加濕器要注意定期清潔，否則會(huì)滋生霉菌。

· 口服蜂蜜。

1歲以上的孩子，可以口服蜂蜜來緩解刺激性干咳。

· 打造無煙環(huán)境。

環(huán)境中的二手煙、三手煙都會(huì)刺激小朋友的呼吸道，引起咳嗽。

寫在最后：

秋季開學(xué)，孩子們都升入了新的年級(jí)，也面臨著新的壓力和挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)還要關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助、耐心疏導(dǎo)，給孩子自我緩解的時(shí)間和空間，盡量不要留下長(zhǎng)期的負(fù)面情緒影響。

希望寶寶們都能平穩(wěn)渡過身高生長(zhǎng)“低谷期”，金秋十月、一路采擷、收獲成長(zhǎng)。

參考資料：

1．中國(guó)兒童健康管理1+N工程少兒體格發(fā)育篩查數(shù)據(jù)報(bào)告，2019.10

2．中國(guó)食物成分表，王光亞、楊月欣，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社

3．中國(guó)居民膳食指南（2016版），中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

4．不打針不吃藥，緩解孩子鼻塞流鼻涕的方法，孔令凱

5．小兒生理鹽水洗鼻的護(hù)理，王鳳霞，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院兒科