寒假期間

熊孩子是不是這樣度過？

面對視力不良、兒童肥胖、生長發(fā)育偏離等諸多問題，很多父母會把它歸結(jié)為學(xué)習(xí)壓力太大。其實(shí)，還有一個經(jīng)常被忽視的原因，那就是孩子每天的活動量不足。

對于孩子來說，身體活動有多重要，如何改變，又該如何把握活動量？

在近日發(fā)布的國內(nèi)首部《中國兒童青少年身體活動指南》中，就匯聚了不少的相關(guān)信息。

什么也不說，先來一張身體活動的執(zhí)行準(zhǔn)則。

 雖說圖片中傳達(dá)的信息量有點(diǎn)大，但小編的眼睛也是雪亮滴，瞬間捕捉到了關(guān)鍵點(diǎn)，即久坐行為和身體活動。

對于久坐行為，一方面是限制孩子看電視、玩iPad的屏幕時間，另一方面是減少長時間伏案寫作業(yè)的時間。

對于身體活動，小編使出洪荒之力，總結(jié)了一套簡單、可行的身體活動方案。

一、身體活動的形式

在生活中，有很多種不同形式的身體活動。父母們在幫孩子做選擇時，要充分考慮他們的年齡和興趣，獨(dú)斷專行是萬萬使不得滴。

1、1歲內(nèi)的孩子

這一年齡段的孩子，應(yīng)采用主動和被動相結(jié)合的活動方式。主動活動，即進(jìn)行一些簡單的抬頭、翻身、爬行等練習(xí)；被動活動，即父母給孩子做一些健康操、按摩操等。

2、1~3歲的孩子

這一時期的孩子，要選擇能夠提高身體協(xié)調(diào)能力的趣味性活動。活動形式不必復(fù)雜，要簡單、安全，比如爬行、走路、跑、跳、拍球等。

3、3~6歲的孩子

這一年齡段的孩子，適宜參加日光浴、做操、跑步等室外活動。年齡稍大的孩子，可以增加跳繩、摸高等彈跳活動，能幫助孩子長得更高。此外，游泳、爬山、健身操、球類等也是不錯的選擇。

4、6~17歲的孩子

6-17歲的孩子是生長發(fā)育較為迅速的時期。持之以恒的身體活動，是促進(jìn)青少年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。

二、身體活動的時間和強(qiáng)度

適量的身體活動，不僅與活動形式息息相關(guān)，還取決于它的時間和強(qiáng)度。

對于如何判斷身體活動強(qiáng)度的等級，很多人會比較模糊，但如果從呼吸、心率方面來感受，就會變得So easy!

Tips:

很多人自以為

身體活動會影響學(xué)習(xí)、事業(yè)？

再看看這些人

柔道黑帶八段的普京

兩次登頂珠峰的王石

跑步達(dá)人潘石屹

清華乒乓球主力的學(xué)霸馬冬昕

……

是不是無言以對

走，讓我們一起去運(yùn)動！

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參考資料：

1、上海兒童醫(yī)學(xué)中心 《運(yùn)動不僅更健康，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)成績喔！該怎么動？<中國兒童青少年身體活動指南>告訴您！》

2、林榮軍主編.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社

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